什麼時候做仰臥起坐最好:仰臥起坐一天做幾個[朗讀]

30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘.早晚做都可以,但方式要對,不要太快,太猛,這樣很容易將腹部肌肉拉手.放手的方式要對,1、兩手自然伸直平放在體側(易)2、兩手不交叉互抱於胸前(中)3、兩手置於頸後(難)準確的方法:兩手輕輕的托在頸後耳側,不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

飯前!感覺下午晚飯前好些,不過無論什麼時間做只要做足有氧運動熱身就會有效果!飯前最佳,因為飯前你消耗的能量胃裡的食物已不能滿足需要效耗體內積存的脂肪來滿足？

你好!在每天的清晨做仰臥起坐效果最好.特別是早上,運動本身就能促進生長激素的分泌..身體充分地運動後,食慾能夠增加,到了晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天.晚飯或中飯一小時後,去打羽毛球或跳繩運動一小時以上.不要求運動多大,但一定要儘可能的全身活動到,把骨骼充分地伸展開來.如果認為對你有點啟發的話,請點擊右下角的採納,謝謝。

鍛鍊的最佳時間是早上十點左右,和下午五點到七點!每次做到力竭,做兩到三組,剛開始練就是這樣的!等基礎好點了(能做一百個)再進行進一步的加強,比如仰臥兩頭起手能夠到腳踝!輪廓清晰的腹肌很難練出來,一個健身房都沒幾個有的,瘦人更容易看出效果,多堅持會有很大收穫!你懂得。

睡前兩小時進行,不影響睡眠.每次做到肌肉有酸痛感為宜.切記不要每日都做,每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的腹部肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的.還要一定要結合有氧運動進行,如慢跑,一定要出汗.如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的.科學健身,才會擁有完美的肌肉。