走進任何一家健康食品店，您都可能會看到十幾種或更多魚油。魚油多年來一直是日常補充劑，這要歸功於它對心臟健康的好處。它也很受歡迎，作為一種美容補充劑，有一些科學研究支持它。繼續閱讀以了解更多關於您的魚油補充劑中的成分、它們可以為您做什麼以及如何將您的副作用風險降到最低的更多信息。
魚油膠囊里有什麼？
並非所有的魚油膠囊都是一樣的，如果你想獲得真正的好處，你需要了解它們的活性成分。您從魚油中獲得的大部分好處都來自它們的長鏈 omega-3 脂肪酸，即dha和epa.這些是與油的心臟健康益處相關的健康脂肪，它們也對你的頭髮和皮膚有益。不要只查看每個膠囊中的魚油總量，因為這可能包括魚油中的其他脂肪酸。檢查成分表以了解其中的 dha 和 epa 含量，並確保您的補充劑同時包含這兩種成分。某些類型的魚油除脂肪酸外，已去除任何化合物。其他的，如一些魚肝油，也可能含有維生素 a，一些補充劑含有抗氧化劑，如維生素 e，以幫助穩定油。
魚油和你的皮膚
魚油中的 omega-3 脂肪酸可以滋養您的皮膚。低 omega-3 脂肪酸水平會導致皮膚乾燥和受刺激。因此，如果服用補充劑可以幫助您預防缺乏症，它可以使您的皮膚保持濕潤。
如果您與痤瘡作鬥爭，魚油也有好處。2014 年發表在「acta dermato-venereologica」上的一項研究發現，魚油可以在 10 周后減少痤瘡患者的痤瘡病變。服用另一種油補充劑的人——一種魚中沒有 omega-3 的人——沒有得到同樣的好處。
魚油和你的頭髮
關於魚油對頭髮的好處的研究較少，但它可能會帶來一些健康益處。一方面，滋養你的皮膚意味著魚油還能滋養你的頭皮，這可能間接有益於頭髮的健康。2015 年發表在「化妝品皮膚病學雜誌」上的一項研究報告稱，含有 omega-3 脂肪酸的補充劑可能有助於頭髮稀疏。服用補充劑 6 個月的女性脫髮較少，而且她們的頭髮也長得更濃密，單根頭髮長得更厚，整體頭髮也長得更多。然而，需要更多的研究來更好地了解魚油對頭髮的作用，以及它是否有除抗脫髮以外的好處。
魚油膠囊里有什麼？
並非所有的魚油膠囊都是一樣的，如果你想獲得真正的好處，你需要了解它們的活性成分。您從魚油中獲得的大部分好處都來自它們的長鏈 omega-3 脂肪酸，即dha和epa.這些是與油的心臟健康益處相關的健康脂肪，它們也對你的頭髮和皮膚有益。不要只查看每個膠囊中的魚油總量，因為這可能包括魚油中的其他脂肪酸。檢查成分表以了解其中的 dha 和 epa 含量，並確保您的補充劑同時包含這兩種成分。某些類型的魚油除脂肪酸外，已去除任何化合物。其他的，如一些魚肝油，也可能含有維生素 a，一些補充劑含有抗氧化劑，如維生素 e，以幫助穩定油。
魚油和你的皮膚
魚油中的 omega-3 脂肪酸可以滋養您的皮膚。低 omega-3 脂肪酸水平會導致皮膚乾燥和受刺激。因此，如果服用補充劑可以幫助您預防缺乏症，它可以使您的皮膚保持濕潤。
如果您與痤瘡作鬥爭，魚油也有好處。2014 年發表在「acta dermato-venereologica」上的一項研究發現，魚油可以在 10 周后減少痤瘡患者的痤瘡病變。服用另一種油補充劑的人——一種魚中沒有 omega-3 的人——沒有得到同樣的好處。
魚油和你的頭髮
關於魚油對頭髮的好處的研究較少，但它可能會帶來一些健康益處。一方面，滋養你的皮膚意味著魚油還能滋養你的頭皮，這可能間接有益於頭髮的健康。2015 年發表在「化妝品皮膚病學雜誌」上的一項研究報告稱，含有 omega-3 脂肪酸的補充劑可能有助於頭髮稀疏。服用補充劑 6 個月的女性脫髮較少，而且她們的頭髮也長得更濃密，單根頭髮長得更厚，整體頭髮也長得更多。然而，需要更多的研究來更好地了解魚油對頭髮的作用，以及它是否有除抗脫髮以外的好處。