魚油膠囊里有什麼？
並非所有的魚油膠囊都是一樣的，如果你想獲得真正的好處，你需要了解它們的活性成分。您從魚油中獲得的大部分好處都來自它們的長鏈 omega-3 脂肪酸，即dha和epa.這些是與油的心臟健康益處相關的健康脂肪，它們也對你的頭髮和皮膚有益。不要只查看每個膠囊中的魚油總量，因為這可能包括魚油中的其他脂肪酸。檢查成分表以了解其中的 dha 和 epa 含量，並確保您的補充劑同時包含這兩種成分。某些類型的魚油除脂肪酸外，已去除任何化合物。其他的，如一些魚肝油，也可能含有維生素 a，一些補充劑含有抗氧化劑，如維生素 e，以幫助穩定油。
魚油和你的皮膚
魚油中的 omega-3 脂肪酸可以滋養您的皮膚。低 omega-3 脂肪酸水平會導致皮膚乾燥和受刺激。因此，如果服用補充劑可以幫助您預防缺乏症，它可以使您的皮膚保持濕潤。
如果您與痤瘡作鬥爭，魚油也有好處。2014 年發表在「acta dermato-venereologica」上的一項研究發現，魚油可以在 10 周后減少痤瘡患者的痤瘡病變。服用另一種油補充劑的人——一種魚中沒有 omega-3 的人——沒有得到同樣的好處。
魚油和你的頭髮
關於魚油對頭髮的好處的研究較少，但它可能會帶來一些健康益處。一方面，滋養你的皮膚意味著魚油還能滋養你的頭皮，這可能間接有益於頭髮的健康。2015 年發表在「化妝品皮膚病學雜誌」上的一項研究報告稱，含有 omega-3 脂肪酸的補充劑可能有助於頭髮稀疏。服用補充劑 6 個月的女性脫髮較少，而且她們的頭髮也長得更濃密，單根頭髮長得更厚，整體頭髮也長得更多。然而，需要更多的研究來更好地了解魚油對頭髮的作用，以及它是否有除抗脫髮以外的好處。