四十歲以後的女人如何養生[朗讀]

我是74年的，48周歲了，但是見過我的人都說我比同齡人年輕，都以為我30多歲。能比同齡人年輕5-10歲，是每個女人的夢想。我就說說我的養生之道。
1.堅持每周運動4，5次。我一般是先跑步半小時，再跳健美操塑形半小時。記住運動前熱身，運動後拉伸。
2.堅持早睡。我一般10點半躺著，迷糊會，心理暗示下好睏呢，一會就睡著了。早睡身體各個器官機能都能好好休息。
3.堅持吃早餐。一般先空腹喝杯溫開水，然後餅乾或麵包，水果，奶或豆漿。
4.經常吃堅果。核桃，杏仁 天天吃。
5.經常吃維生素。我吃維生素c，維生素e，維生素d
6.每天吃一斤帶葉子的蔬菜。菠菜，油麥菜，上海青，生菜都可以。
7.不吃滷肉。一般吃水煮肉，不吃油膩的。對身體和皮膚不好。健康第一。
8.晚餐以後什麼都不會再吃。水也不多喝，容易早上起來浮腫。
9.一個月給臉部去一次角質層。新陳代謝一般20多天完成，一個月去一次正好。
10.化妝一定用卸妝油，清潔乾淨是第一步。
11.眼霜，面霜，精華一定用大牌的，一分價錢一分貨。而且要選用適合自己膚質的。
13.不上班就不化妝，讓皮膚休息。
14.面膜不用天天做，3，4天做一詞可以。
15.每天晚上泡腳，促進血液循環。
16.抗衰兩大事，防曬和保濕。物理防曬最重要，口罩帽子天天戴。精華面霜多一點保濕。
17.護膚品塗完脖子以後，正好雙手疊拍100下，保證不會有雙下巴和脖紋。
18.沒事逛逛街，心情好，皮膚好，身體好。
19.別瞎操心。老公喝酒愛幾點回幾點回，工資卡拿到手，隨便他玩，也別看他手機。他開心你也開心。
20.和閨蜜聊聊天，唱唱歌。心情愉悅會分泌多巴胺。
21.保持微笑。愛笑的女孩運氣不會太差哦。
22.工作努力，業績棒棒噠，自己也很有成就感。
23.控制情緒，樂觀豁達點。女人生氣不是乳腺增生就是子宮肌瘤。
24.有時間就去旅行，看看祖國的大好河山，視野開闊，眼界提高。
25.培養個愛好，寫頭條，和友友互相閱讀互相鼓勵，認識更多志同道合的友友，以文會友，切磋才氣。
26.喜歡讀書。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。
27.偶爾寫寫字，20多年不寫了。買個新筆，新本開始寫字✍。久違的感覺。
29.天天好心情。開心了就笑，不開心過一會再笑。
30.情緒穩定，對老人老公孩子都平和溫柔，幸福三代人。
31.一周過2次性生活，身體心理同時滿足，愉悅。分泌的多巴胺是排行第一名的。
32.注意避孕，保護好自己身體。
33.事前事後注意清洗，衛生很重要。
34.經期禁止同房。
35.每天保持心情舒暢，不和爛人爛事糾纏。
36.在外邊吃飯後或吃水果後漱口，保持口腔乾淨，牙齒清潔。
37.和同事和睦相處，天天抬頭不見低頭見的，有肚量點。
38.特會撒嬌，不想做家務就撒嬌讓老公屁顛屁顛地去做。
39.不八卦，不管別人的事情，有邊界感。
40.天天打扮，顏值在線。
我就是這樣一個化個淡妝，舉止優雅，面帶笑容，積極向上的中年少女。

一、穩定的情感關係。一段穩定的婚姻或戀愛關係、有固定且和諧的那種生活。對於愉悅身心和穩定情緒能起到一定的促進作用。
二、有幾個知心閨蜜。不需要多，兩三個足矣，能提供工作和家庭生活之外的情緒價值。不管多久不見，再見亦不生疏的那種。
三、減少內耗，內耗最傷身。四十以後啦，實在是沒有精力和時間去內耗了，一切影響自己正常生活的人和事，都儘量避免。少和老公同事公婆吵架，看不慣的時候把眼睛閉上。要把我們的主要精力花在自己認為值得的地方，哪怕只是坐著愜意的發發獃也比無休止的內耗強。
四、按時吃飯，飲食不再過度克制。想吃什麼就吃吧。別再怕胖怕油怕甜怕咸怕酸啦，什麼瓜果蔬菜雞鴨魚肉，想吃就吃。別等到年紀大了胃口和牙口都不行了，味覺也不行了，吃什麼都吃不下去，吃嘴裡沒味的時候再去後悔。現在開始，想吃就吃，適可而止，大不了吃完了運動去。
五、保持適量的運動。別管早上或晚上，也別限制時間，也不局限哪一種運動，只要適合自己的就行。把運動培養成自己的一項生活愛好。
六、少玩手機多睡覺。有人說我每天只睡五個小時就夠了，還有人說我要睡足八個小時。都沒有關係，只要自己覺得睡夠了就行了。不管睡多睡少，都少玩手機。每天花大量時間看手機，除了得到越來越差的視力，就是把時間打發了。除此兩點，再沒別的。
七、喝水。別等到渴了才喝，一有時間就喝，一想起來就喝。多喝多排，加速代謝。
八、有空多做提肛練習。也就是俗稱的盆底肌練習，真的，別不好意思。短時間看不到效果，等到你的同齡人都開始咳嗽漏尿、打個噴嚏漏尿、一有尿意就忍不住、甚至提點重東西都漏尿的時候，你長期練習的優勢就顯出來了。
九、好好洗澡，好好刷牙。相信我，沒有人喜歡和一個口臭和身上有異味的人接觸。再說沒有一副好牙口，你只能望菜興嘆！別人還沒老，牙先壞了。
十、有條件的話，適當做一下皮膚基礎保養。化不化妝根據個人愛好和生活需求決定。基礎補水之類的保養每個有條件的人都應該做一下。不是說你敷幾張面膜做幾次spa，是由內而外的補，比如前面提到的多喝水，很多東西並不需要額外花錢。
十一、穿讓自己舒服和高興的衣服鞋子。過了四十，如果覺得再穿高跟鞋不舒服，那就別穿了。衣服也是一樣，怎麼舒服怎麼來，前提是得體。貴點就貴點吧，大不了少買幾身。
十二、每年至少做一次體檢。儘可能全面的做體檢，發現小毛病及時處理。別小病拖成大病。
十三、有興趣的話，看看書，旅旅遊吧。能增長點見識，豐富一下內心，還能讓我們短暫的脫離柴米油鹽，給自己的心靈放個假。
十四、克制糾正別人的慾望。管好自己吧，別再總看別人的缺點，總想去糾正別人的錯誤了。有時間試著改變自己吧。不是有句話嗎？能改變自己的是神，想改變別人的是精神病。
就說這麼多吧。我覺得養生就是過讓自己舒服的日子。

1、夫妻分開睡，睡眠質量高，沒有打呼磨牙等煩惱。
2、經濟大權握在手，最起碼家庭收入的50%由自己來支配。有錢就是最好的養生。
3、夫妻生活不能少，一周2,3次剛剛好，有益身體健康和保持好心情。
4、男人本色，不要把男人看得太緊，睜隻眼閉隻眼，心裡清楚就行了，只要沒有原則性問題，多給男人一點自由，也省得自己去胡思亂想。
5、多喝水，都說女人是水做的，每天都要補充大量的溫開水。睡前2小時就儘量少喝和不喝水，容易水腫。
6、飲料只有白開水，拒絕奶茶、咖啡、果汁等含糖的飲品。偶爾放縱一次就當作是獎勵。
7、和老人分開住，包括自己的父母，始終要記得遠香近臭，一個屋檐下容易產生矛盾，影響心情。
8、要有工作，人一旦忙碌起來，就會治癒其他的矯情。否則，大把的時間，都花在懷疑和猜忌上面。
9、別熬夜，最晚10點鐘就要睡覺了，熬夜不僅傷身，對皮膚也不好，特別容易顯老。
10、儘量不要晚上洗頭，洗完要吹乾頭髮再睡覺，不然脫髮會很明顯。
11、減少吃外賣，省錢又衛生。
12、不要再生孩子了，對身心都是巨大的考驗。
13、洗碗的時候記得帶手套，保護好女人的第二張臉，別一伸手就顯得很蒼老。
14、男人說的話，聽聽就好，不要當真，降低期待，減少失望，保持好心情。
15、想要的東西，自己去買，取悅自己。
16、和別人說話，不用打暗語，讓別人去猜測你的想法，想說的，想要的，光明正大去說，別搞得患得患失又玻璃心。
17、存錢，存錢，存錢，重要的事情說三遍。有錢才有底氣，有錢才能養生。
18、不要太瘦，也不能肥胖。人過40，適當有點肉才好，但是也不能從背面就看出是一個中年大媽。
19、可以試著做做提肛運動和腹式呼吸，做過的人大多頗有收穫。
20、每天一大早就去看秤，知道自己的體重，別只盯著數字看，更重要的是形體。
21、清淡飲食，多吃蒸菜，少油少鹽。油炸食品和腌菜儘量少吃。
22、睡前一杯溫牛奶，有助於睡眠和補鈣。
23、水果不必多吃，每天吃一樣就足夠了，女人大多數濕氣都很重，要注意祛濕氣。
24、孩子的學習，盡力就好，順其自然，別搞得親子關係雞飛狗跳。
25、喝溫熱的開水，哪怕是在大夏天，不要貪圖冰冷一時爽口，要溫和地呵護自己的胃。
26、多泡腳，都說寒從腳起，腳暖和了，全身都舒服。
27、沒事少在女人堆里聚集，女人多的地方是非多，話題多。
28、顧好自己的小家，把有限的精力放在家人身上。別人的家事和私事，少去分心。
29、40歲之後學會做減法，經常斷舍離，包括不合適的感情。
30、比任何人愛自己都要更多一點，愛自己要超過愛他人，滿滿的愛就是高級養生。
31、學會寬容和大度，別小心眼處處計較。
32、穿衣服要注意保暖，不能只看風度不看溫度。
33、在合適的圈子做自己喜歡的事情，不必看別人臉色，把自己開心擺在重要的位置。
34、少去攀比，過好自己的生活，誰家的鍋底都有灰，只不過別人對外展示的，都是她們想要其他人知道的，恩愛也好，炫富也好，那是別人的生活，與自己無關。
35、心態要端正，從容地接受自己正在老去的事實，只要心裡不長皺紋，就能感受到每個年齡段的美好。
40歲是風華正茂又有女人味的年齡段，手裡有積蓄，家庭穩定美滿，身體利索，這不也是年輕小姑娘和老年人羨慕的生活嗎？

一，睡眠好習慣，十點之前入睡，早上六點多左右起床。
二，飲食清淡，儘管在早餐和午餐多吃富含蛋白質的食物，晚餐要吃少吃素一點。
三，養成良好的護膚保養習慣。護膚品用適合自己的，不一定要大牌，適合自己的小眾品牌就可以了！當然，不差錢的話可以用海藍之謎或者雅詩蘭黛等大牌護膚品。出門一定要記得防曬哦，不要因為懶不塗防曬霜，還有要有遮陽工具，如防曬傘，帽子，護袖，墨鏡，等等。化妝品就淡妝，比如粉底液，腮紅，口紅等等。
三，少吃糖或者不吃！糖類可以導致皮膚加速老化。這裡的糖指甜品之類的東西，如蛋糕，巧克力，奶茶，冰淇淋，糖果，餅乾等等。
四，每天喝八杯水！多喝水加速新陳代謝！基本上喝二千毫升左右的水。
五，適當補充膠原蛋白，可以是食補，比如豬蹄，阿膠，桃膠等等。也可以買一些膠原蛋白口服液或者膠原蛋白粉吃。
六，夫妻生活由兩夫妻自己開心，適度。不拘於一周一次或者一個月一次。由於每對夫妻的差異，每個人的差異，有些人可能一周一次兩次都不累，有些人一個月一，兩次都不行，甚至幾個月一次。隨著年齡的增長，大部分夫妻的性生活會越來越少。
七，注意每年去體檢，四十左右婦科疾病高發，每年體檢能及時發現問題，及時治療。
八，儘管不要長發飄飄，長發飄飄適合四十之下的年輕人。而且長發會吸收身體更多的營養成分。長發白頭髮如果多了，一直染，對身體不好。
九，要補鈣，可以去藥店買些鈣片吃。四十之後，缺鈣會使骨質疏鬆。
十，少喝酒，無論男女，四十之後都要少喝酒。
十一，少生氣，生氣容易長斑，容易產生乳腺結節，甲狀腺結節，還有生氣傷肝。
十二，適當運動，比如跑步，快走，打球，跳舞等等。
十三，工作沒有上升空間就不要太拼了，教養出一個成才高情商的孩子比什麼都重要。
十四，不管有沒有人愛你，請自己愛自己，愛自己，取悅自己比什麼都重要。
十五，堅持學習，多看書，可以看些本職工作的書，也可以看適合自己喜歡的書。會讀書的女人最迷人。
十六，保護好牙齒，飯後嗽口刷牙，不要用牙籤挑牙齒縫，用牙線比較好。
十七，養成泡腳的習慣，睡覺前泡腳有助於睡眠。
我覺的女人四十之後，做好這幾點就是養生。

1、要喝水，就跟吃飯睡覺一樣必須有。
2、要有性生活，一周兩次剛剛好。
3、要午休，四季都一樣，喚醒活力。
4、多學習，投資自己，讓自己變得值錢，自然老得慢。
5、學會控制脾氣，別像個小火苗，一點就著（傷不傷著別人不知道，反正很容易傷著自己)。
6、守護好自己的婚姻，別讓心思不純的人鑽了空子，好的婚姻會讓人幸福感倍增。
7、偶爾撒撒嬌，當個小女人，享受被老公保護的感覺。
8、別有太強的占有欲，有時候你越想要就越得不到，物極必反的道理要懂得。
9、沒事多鍛鍊鍛鍊老公的廚藝，想吃就讓老公做。
10、房事前後來杯溫開水，好處多多。
11、把貼面膜當成每天必須完成的工作，堅持下去。
12、別憂愁，少擔憂，要知道越愁老得越快。
13、養成每天泡腳的好習慣，三伏天也不落下。
14、病從口入，寒從腳氣，管好嘴，護好腳，讓身體遠離寒涼。
15、注意個人衛生，及時清洗，做「無炎」的女人，身體才健康。
16、防曬一年四季都要做，千萬不能懶。
17、養成好心態，看淡得失，看懂現實，不糾結，不計較，坦然面對。
18、每天臨睡前堅持復盤，讓自己的今天比昨天更好。
19、多吃紅棗，多喝湯，氣血好，膚就亮，人才好。
20、除了堅持運動，還要每天揉腹，遠離便秘，讓痘痘遠離你。
21、少吃垃圾食品，多食紅棗，每天兩三顆。
22、心情不好就找地方發泄出來，但不能靠吃甜品來緩解壓力呦。
23、睡前來杯熱牛奶，睡眠好，皮膚狀態才會好。
24、睡覺不生氣，生氣不睡覺，必須保證良好的睡眠質量。
25、飯吃七分飽，水到七分停，懂得水滿則溢的道理，不給自己的腸胃增添負擔。
26、減少每天看電子產品的時長，只有皮膚好才更顯年輕。
27、堅持使用補水護膚品，補水不止內外，外在也需要。
28、當季新鮮蔬菜水果吃起來，反季水果停下來。
29、水果要吃新鮮的，飯菜要吃當天的，少吃隔夜飯。
30、少生氣，多微笑，一笑解千愁。