冬季訓練時小腿肌肉持續疼痛如何處理[朗讀]

小腿肌肉繼續疼痛是夏季訓練中經常出現的疑問，或許是由於肌肉疲勞、拉傷、過度訓練等要素惹起的。以下是一些處置小腿肌肉繼續疼痛的方法：
休息
出現疼痛時，首先要中止訓練，讓小腿肌肉失掉充沛的休息。休息可以協助緩解疼痛和減輕炎症。
冰敷
在疼痛區域經常使用冰袋或冰塊啟動冰敷，每次冰敷 5-2 分鐘，每天可重複屢次。冰敷可以協助減輕疼痛和腫脹。
按摩
對小腿肌肉啟動輕柔的按摩，可以協助促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。可以經常使用泡沫軸或網球等輔佐工具啟動按摩。
熱敷
在休息一段時期後，可以經常使用熱敷來緩解肌肉疼痛。將熱水袋或熱毛巾敷在小腿肌肉上，每次熱敷 5-2 分鐘。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
拉伸
在疼痛緩解後，可以啟動適當的拉伸運動，以協助清閒肌肉，預防肌肉拉傷。可以啟動小腿肌肉的拉伸運動，如站姿提踵、坐姿提踵等。
藥物治療
假設疼痛較為嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解疼痛和炎症。可以經常使用非處方藥，如布洛芬、對乙醯氨基酚等。
調整訓練方案
在疼痛緩解後，要求調整訓練方案，防止過度訓練。可以適當增加訓練強度和時期，參與休息時期，逐漸恢復訓練。
假設疼痛繼續不緩解，建議及時就醫，以便啟動進一步的診斷和治療。