如何通過動作來放鬆肩頸[朗讀]

肩頸緊張是很經常出現的疑問，特別是長時期坐在電腦前的任務族。以下是一些可以協助清閒肩頸的舉措：
頸部旋轉
坐在椅子上，肩膀清閒，漸漸地旋轉頸部，先順時針轉幾圈，再逆時針轉幾圈。
肩部旋轉
坐在椅子上，手臂放在身體兩側，漸漸地旋轉肩膀，先順時針轉幾圈，再逆時針轉幾圈。
仰望仰望
站立或坐下，頭部向上仰，堅持幾秒鐘，然後漸漸回到原始位置。
肩胛伸展
站立或坐下，手臂向後伸展，手掌向外，然後漸漸將手臂向後拉，直到覺失掉肩胛骨在背部收縮，堅持幾秒鐘，然後清閒。
手臂旋轉
站立或坐下，手臂向上伸直，漸漸地旋轉手臂，先順時針轉幾圈，再逆時針轉幾圈。
這些舉措可以協助清閒肩頸肌肉，減輕緊張和疼痛。每天可以做幾次，每次可以做幾個回合。另外，堅持正確的坐姿和站姿、防止長時期堅持同一姿態、啟動適當的運動等也是預防緩和解肩頸緊張的關鍵措施。假設肩頸疑問嚴重，建議來電醫生。