減輕壓力的最好精油_如何使用精油緩解壓力[朗讀]

壓力是對生活中發生的變化和磨難的自然反應。當你被壓力壓得喘不過氣來，或者遭受長期的慢性壓力，它會影響你的身體、精神和情感，精油可以幫助減輕和緩解壓力。
生理上，壓力會導致頭痛、睡眠問題、肌肉疼痛、高血壓、胃病等等。壓力的精神後果包括過度擔憂、恐慌發作和抑鬱。壓力對情緒的影響包括焦慮、喜怒無常、悲傷、缺乏動力和不安。壓力還會增加患心臟、肺和免疫系統疾病的風險，以及癌症、神經退行性疾病、腸道問題和心理健康問題。
接下來的精油——薰衣草、玫瑰、柑橘類植物和薄荷類植物——可以有幫助緩解壓力的效果。混合香薰精油也有助於緩解壓力，恢復健康。就像某些景象和聲音可以讓我們平靜下來一樣，某些氣味也可以。
減輕壓力的最好精油
本文提供了減輕壓力的最好精油，以及如何使用精油緩解壓力：
薰衣草精油
薰衣草是研究最多的減壓精油。在一項關於數學測試壓力的人體研究中，與對照組相比，接觸薰衣草芳香療法的人顯示出兩種壓力標誌物（皮質醇--壓力激素--和色甘藍素a，或cga）的水平降低。
在60名重症監護室的冠狀動脈患者中，吸入2%的薰衣草精油15天，可以提高睡眠質量，減少焦慮。結果顯示，在對90名開胸手術患者的研究中，吸入薰衣草精油可使焦慮情緒變化近11%，血液中的皮質醇減少70%。
在另一項研究中，用薰衣草精油進行熱足浴可使血流量和放鬆程度顯著增加.與非薰衣草對照組相比，手術前插入靜脈導管的患者接受薰衣草芳香療法可顯著改善三種壓力相關症狀（疼痛、焦慮和滿意度）。
15名手術前參與者接受薰衣草芳香療法，顯著降低了壓力水平，降低了他們的雙光譜指數得分（得分越低表示麻醉有效），減輕了針頭插入的疼痛強度，增加了20名健康成年人的放鬆。
在一項對40名健康成年人的研究中，與安慰劑組相比，玫瑰油能顯著降低呼吸頻率、血氧飽和度和收縮壓。受試者感到比對照組更平靜、放鬆，並有可能入睡。在一項對110名婦女進行的分娩研究中，使用玫瑰精油芳香療法可以減輕分娩第一階段的疼痛和焦慮的嚴重程度。在動物研究中，有證據表明玫瑰油有抗壓力的作用。
柑橘類（橙、佛手柑）精油
橙子油與薰衣草油相比，在減輕疲勞方面效果較好。petitgrain(苦橙)香薰療法在一項由42名行政大學工作人員組成的研究中，通過減輕壓力、提高注意力和警覺性來改善工作場所的表現.在對候診室的200名牙科患者的統計分析中，橙子和薰衣草香薰療法組(各50名患者)都減少了焦慮，改善了情緒。另外100名患者分為音樂條件和對照條件（無音樂或氣味）。
在一項針對72名牙科患者的研究中，與同樣接觸橙子精油的男性相比，接觸橙子精油的女性的焦慮程度更低，情緒更積極，平靜程度更高。總的來說，芳療組（男性和女性）比非芳療組更放鬆。橙子油還能減輕產婦的壓力和焦慮.在一項動物研究中，臍橙精油由於其檸檬烯化合物，降低了小鼠的抑鬱症樣行為。
佛手柑(柑橘類)芳香療法與聽輕音樂相結合，在119名健康的年輕人(平均年齡25歲)的實驗研究中，顯示出改善了放鬆的效果。在一項針對57名符合條件的等待心理健康治療的參與者的研究中，佛手柑香味組報告的積極感受比對照組高17%。
薄荷家族（迷迭香/百里香/鼠尾草/薄荷）精油
薄荷科（lamiaceae）有非常芳香的成員--迷迭香、百里香、鼠尾草和薄荷，它們表現出與壓力相關的好處。
一項研究將108名參與者分為6組（其中一組為對照組），比較了不同的saturna植物。saturna組包括迷迭香和百里香。saturna brevicalyx（最高的芳樟醇含量為21.2%）在減少焦慮方面擊敗了s.boliviana（其中芳樟醇含量為12.8%）。在另一項研究中，迷迭香和薰衣草油都有效地降低了25名健康受試者的皮質醇。一家化工廠的33名員工喝了迷迭香浸泡的茶，結果表明對職業倦怠（減少壓力、疲勞和精神疲勞）有積極作用。
在一項小鼠研究中，暴露在迷迭香化合物中與進行測試時降低抑鬱和焦慮有關。用於小鼠的吸入芳樟醇顯示出抗焦慮特性，並導致增加社會互動和減少執行任務的攻擊性行為。富含芳樟醇的精油（薰衣草、鼠尾草、迷迭香、馬郁蘭、橙、佛手柑）與增加放鬆有關，似乎可以抵消焦慮。
在一項對24名健康成年人的研究中，薄荷油（薄荷醇/薄荷酮含量高）改善了要求苛刻的認知任務的表現，並降低了與長期任務表現相關的精神疲勞。在對144名志願者進行的另一項研究中，薄荷油與增強記憶力和警覺性有關。
芳香療法混合
研究表明精油芳香療法混合物可以改善壓力引起的症狀。例如，晚期癌症患者報告說，與對照組相比，使用香薰療法(薰衣草/佛手柑/乳香)手部按摩的疼痛和抑鬱有所減輕。
同樣，20名關節炎患者接受了混合芳香療法(薰衣草/馬郁蘭/桉樹/迷迭香/薄荷)的治療，他們的疼痛和抑鬱程度較低。在一項比較薰衣草油、混合精油(薰衣草/鼠尾草/馬郁蘭)和指壓按摩的效果的研究中，每一種干預措施都提高了生活質量，但是芳香療法和指壓按摩的聯合干預對睡眠的改善最大。
42例高血壓患者中，芳香療法組(檸檬/薰衣草/依蘭依蘭)的收縮壓和心率變異性低於對照組。在另一項研究中，對52名高血壓患者來說，薰衣草/佛手柑/依蘭-依蘭混合物可以降低心理應激反應、血清皮質醇水平和血壓。
在另一項研究中，與安慰劑組相比，在20名健康受試者的腹部塗抹佛手柑/薰衣草精油後，他們的脈搏率和血壓(收縮壓和舒張壓)顯著下降，並自我評價為「更平靜」和「更放鬆」
據燒傷患者報告，玫瑰/薰衣草香薰療法減輕了疼痛和焦慮。在對12項研究實驗的薈萃分析中，在對絕經後和老年婦女進行的四項試驗研究中，使用不同混合物的香薰療法被發現能有效增強睡眠，並與減少焦慮和抑鬱有關。此外，一項對28名接受香薰療法(迷迭香/檸檬/薰衣草/橙子)治療的痴呆患者的研究顯示，認知功能得到了改善，而那些老年痴呆症患者的改善程度最高。
如何使用精油緩解壓力
雖然芳香療法並不是神奇的 "萬能藥"，它有時會被認為是，但它似乎確實有被證實的緩解壓力的效果。芳香療法是一種很好的緩解壓力的工具，因為它幾乎沒有（如果有的話）已知的副作用，可以被動地使用（你可以在參加其他活動時讓房間充滿香味，在這個過程中緩解壓力），並且可以很容易地與其他緩解壓力的方法（例如按摩或冥想）結合起來，以增加壓力緩解。芳香療法的產品也很廣泛，使芳香療法成為一種方便的選擇。
芳香療法可以很方便，特別是對於那些需要快速的東西的忙碌的人。以下是一些使用香薰療法的想法。
蠟燭
蠟燭是很好的香薰療法。點燃蠟燭可能是最簡單的方法之一，可以讓房間充滿香味，營造出美好的感覺，所以買一些香薰蠟燭，讓它們燃燒起來。蠟燭和香一樣，也可以用來營造更加舒緩的氣氛，或者作為冥想的焦點。不過，它們可能比一些香更實用，因為它們不會散發出那麼多的煙霧。
擴散器
芳香療法擴散器採取精油並通過空氣蒸發。如果你想避免火災，可以用蠟燭或電池的幫助。擴散器是偉大的，因為他們傳播的香味很有效。電池運行的可以比蠟燭更安全，不涉及明火。這是另一種營造舒緩氣氛的便捷方法，而且許多散香器看起來也非常漂亮，增加了你應該營造的舒緩氛圍。
身體用品
芳香療法的身體產品非常棒，因為它們創造了一種跟隨你的香味，但不一定能讓別人聞到（除非他們離得很近，在這種情況下，他們可能不會介意）。你可以把香薰乳液擦在皮膚上，或者在脈搏點上滴上幾滴對皮膚無害的精油，然後享受幾個小時的香味。