1.打盹
在報到夜班之前打個盹是個好主意。這使您對工作更加警覺。大約 90 分鐘的小睡似乎是最好的。工作時間的小睡也可以幫助您保持清醒和警覺。您可能還想在夜班「午餐時間」小睡一會兒。這可以使您更有效率和更滿意。但這對於所有類型的工作來說並不是一個好主意。這可能不適用於需要即時反應的高壓工作。你需要一點時間來擺脫小睡後可能產生的睏倦感。大約 15 到 20 分鐘應該足以讓您再次完全警覺。看看你的僱主是否允許你在夜班期間小睡一下。這可以使您更加警覺並提高您的工作績效。
從夜班開車回家可能很危險。在路上保持警惕可能非常困難。疲勞駕駛是每年至少 100,000 起車禍的原因。在開始之前，您可能需要小睡 20-45 分鐘。這將使您對開車回家更加警覺。您可能還想與其他工人開始拼車。輪班結束時最警覺的工人可能是開車大部分距離的人。
2.吃的好
胃病在輪班工人中很常見。許多輪班工人在奇怪的時間吃得不好。嘗試在一天中均勻地吃三頓正餐。規律的進餐時間對您的身體很重要。它們可作為您生物鐘的時間線索。這些提示可幫助您的身體知道何時讓您昏昏欲睡。你可能想在工作的時候吃一頓熱飯。不要在睡前三個小時內吃掉一天中最豐盛的一餐。您還應該避免在睡前三個小時內飲酒。起初，酒精可以幫助你更快入睡。但隨著時間的推移，它會使你的睡眠變得更糟。它使您在睡眠期間更頻繁地醒來。避免吃很多零食和快餐。飲食均衡，低脂飲食，多吃水果、蔬菜和穀類食品。這有助於防止輪班工人的胃病。
3.睡眠時間表
夜班工人應儘量保持一周中的每一天都保持相同的睡眠時間表。這意味著您不會在休息日更改睡眠時間。保持規律的作息將有助於使您的生物鐘與您的睡眠模式保持一致。這將提高你的睡眠質量。在休息日晚上睡覺會擾亂你的生物鐘。這將使您在白天重返工作崗位時更難入睡。
輪班工人無法保持規律的睡眠時間表。相反，他們應該在日程改變之前開始調整睡眠時間。例如，您可能正在上夜班。很快你就要輪流上夜班了。在夜班的最後幾天，每天將睡覺和起床的時間推遲一到兩個小時。然後當你開始上夜班時，你的身體就已經為新的時間表做好了準備。有關示例，請參見下面的圖表。這種循序漸進的計劃讓你的身體有更多的時間來調整。您可以避免突然的日程變更造成的嚴重破壞。這將使您在變化中睡得更好。