是什麼導致胃灼熱，究竟是什麼感覺？
根據美國胃腸病學會的說法，需要胃酸來分解你吃的食物，你的胃可以輕鬆處理這些食物。另一方面，你的食道會被它激怒。
為了將胃酸（和消化食物）保持在胃中並排出食道，管底部的一個圓形肌肉環，稱為下食道括約肌，起到瓣膜的作用。當這個閥門放鬆時，你吃過的食物就會進入你的胃。收縮時，該閥門可防止這些食物和酸回流到您的食道中。
如果這個瓣膜異常鬆弛並且胃酸被允許返回食道，就會發生胃酸倒流。胃灼熱是最知名和最明顯的症狀。
根據其嚴重程度，感覺可能會有所不同，但胃灼熱症狀包括：
胸骨後面的胸部有燒灼感。
灼熱的疼痛上升到你的喉嚨。
口中有苦味或酸味。
胃酸倒流和胃灼熱有時是由潛在的醫療狀況引起的，在某些情況下甚至是您正在服用的藥物。但是，通常情況下，它們是由您的飲食和生活方式選擇等因素引發的——這使得偶爾的胃灼熱相當普遍。
胃灼熱的常見誘因包括：
暴飲暴食或吃得太快。
飯後過早躺下
食用某些食物，包括咖啡因、碳酸飲料、酒精、薄荷、柑橘、番茄製品、巧克力和脂肪或辛辣食物。
超重
抽煙
壓力和焦慮
胃灼熱的10種家庭療法
如果您想避免胃酸倒流或快速消除胃灼熱，這裡有十種方法可以緩解甚至預防您的症狀：
1.吃一個成熟的香蕉
香蕉的高鉀含量使其成為一種相當鹼性的食物。而且，根據營養與飲食學會的說法，這意味著它可能有助於抵消胃酸對食道的刺激。
然而，未成熟的香蕉鹼性較低，澱粉含量高，實際上可能對某些人來說是胃酸倒流的誘因。所以一定要選擇成熟的香蕉。
其他可能有助於緩解胃灼熱的鹼性食物包括瓜類、花椰菜、茴香和堅果。
2.嚼無糖口香糖
口香糖會增加唾液分泌。根據一項研究，這有助於減少胃灼熱，因為唾液可以幫助促進吞咽——這有助於降低胃酸——並中和回流到食道的胃酸。
3.保持食物日記並避免觸發食物
如前所述，某些食物和飲料會引發胃酸倒流和胃灼熱。您可以通過保存食物和症狀日誌來幫助確定最有可能給您帶來問題的特定食物。一旦你確定它們，儘可能避免這些食物和飲料。
4.抵制暴飲暴食或快速進食的衝動
在預防胃灼熱方面，觀察飯菜的分量會有很長的路要走。胃裡有大量食物可能會給阻止胃酸進入食道的閥門施加更大的壓力，從而更容易發生胃酸反流和胃灼熱。如果您容易胃灼熱，請考慮更頻繁地少食多餐。快速進食也可能引發胃灼熱，因此請務必放慢速度並花時間咀嚼食物和飲料。
5.避免晚飯、睡前吃零食和運動前吃東西
躺下時肚子裡裝滿食物會引發胃酸反流並使胃灼熱症狀惡化。避免在睡前 3 小時內進食，這樣你的胃就有足夠的時間排空。您可能還想在鍛鍊前至少等待兩個小時。
6.穿寬鬆的衣服
如果您容易胃灼熱，緊身腰帶和擠壓腹部的衣服可能會導致您的症狀。
7.調整你的睡姿
睡覺時將頭部和胸部抬高到高於腳部可以幫助預防和緩解胃酸倒流和胃灼熱。您可以使用放置在床墊下的泡沫楔或使用木塊抬高床柱來做到這一點。當心枕頭，因為這通常無效，甚至可能使您的症狀惡化。此外，睡在左側被認為有助於消化，並可能有助於限制胃酸反流。
8.如果你超重，採取措施減肥
超重會給你的胃帶來額外的壓力，增加胃酸反流和胃灼熱的風險。均衡飲食和每周進行 150 分鐘的體育鍛鍊是保持健康體重和減掉多餘體重的前兩個步驟。
9.如果你吸煙就停止吸煙
吸煙會減少唾液的產生量，並影響防止胃酸進入食道的瓣膜的有效性，這兩者都會增加胃灼熱的可能性。戒煙可以減少胃酸倒流的頻率和嚴重程度，在某些情況下甚至可以消除它。
10.減輕壓力
慢性壓力會對您的身體造成身體傷害，包括減慢消化速度並使您對疼痛更加敏感。食物在胃中停留的時間越長，胃酸反流的可能性就越大。此外，對疼痛的敏感性增加會使您更強烈地感受到胃灼熱的灼痛。採取措施減輕壓力可能有助於預防或緩解胃酸倒流和胃灼熱的影響。