哪些食物有抗骨質疏鬆效果[朗讀]

抗骨質疏鬆的食物關鍵包括富含鈣和維生素 d 的食物，詳細如下：
富含鈣的食物
鈣是骨骼組織的關鍵成分，堅持骨骼安康要求足夠的鈣攝入。富含鈣的食物包括奶製品（如牛奶、酸奶、奶酪等）、魚類（如沙丁魚、鮭魚、金槍魚等）、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、芥菜、西蘭花等）、堅果（如杏仁、核桃、腰果等）。
富含維生素 d 的食物
維生素 d 關於鈣的吸收和應用十分關鍵。富含維生素 d 的食物包括深海魚類（如鮭魚、金槍魚等）、雞蛋、強化牛奶、豆漿等。另外，過度曬太陽也可以協助身體自行分解維生素 d
要求留意的是，食物不能替代藥物治療骨質疏鬆。假設曾經確診為骨質疏鬆，應遵照醫生的建議啟動藥物治療。同時，在飲食上留意合理搭配，保證營養平衡。