什麼時候開始增肌:增肌多久開始減脂[朗讀]

每天早上一個雞蛋一杯牛奶,中午吃黃豆煮排骨(小排的).晚上吃點稍微清淡的,這樣肌肉會勻稱點,至少我是這樣吃出來的。

這個不能明確的,拿我自己做例子(男性)每天運動2小時、保持3個月,肌肉線條才很明顯,不過女性的話只要不是劇烈運動、每天1-2小時跑步或者游泳都不會長肌肉,肉只會緊緻,所以不用很擔心,想長肌肉沒那麼容易。

脂肪不會轉化成肌肉的,人體運動脂肪會轉化成能量被消耗的,脂肪轉化葡萄糖初中生物課上應該就有吧增肌訓練一般15天左右就會有變得我說的是在正確的鍛鍊方法和一定的運動量的情況下,健身運動量按照組計算一組12個我自己鍛鍊一組是15-20個一天2-3組健身鍛鍊方法搜索優男站務到那裡面看吧。

健身需要先減脂肪然後在增肌.如果有脂肪,必須先從有氧運動開始,把脂肪燃燒掉,才能夠開始雕塑它.很多人以為健身運動就可以減脂肪,這是錯誤的觀念,沒有把脂肪燃燒掉,再多的健身訓練也是徒然的.要注意的是:如果要運動來讓身材更加健美,必須持之以恆,而且必需超過半小時.因為剛開始運動時,身體消耗的是肌肉而不是脂肪!此外,早午晚三餐都很重要,須定時吃,尤其是早餐要吃,夜宵千萬別吃.減少油炸得食物,即使要吃,可以將油炸的食物安排在午餐,因為早上腸胃未開,晚餐則因為吃飽沒什麼運動,容易形成脂肪.豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃,但不宜過量.高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍？

鍛鍊時間最好的是下午2點到7點是人體興奮的時期,最好不好早上鍛鍊,因為剛睡醒有些器官還沒有完全的進入到狀態,還有晚上的時候,植物做呼吸作用,導致早上的空氣不好.所以建議在下午2點到7點鍛鍊.如果想練肌肉的話,鍛鍊一小時半到兩個小時,如果為了身體健身,半個小時多就夠了。