睡眠科學比以往任何時候都受到更多關注；健康和完整的生活與每天長時間不受干擾的睡眠息息相關。但研究睡眠一直是現代科學的一個謎。雖然傳統的觀察和觀眾反饋方法被認為是不完整的，但現代多導睡眠圖和心電圖儀器在睡眠研究中發現了更大的應用。
根據現代研究，睡眠可以維持到不同的水平。在不同層次的睡眠中，最深的階段被稱為快速眼動睡眠。rem睡眠 被認為是不同睡眠階段中最健康和最能恢復活力的。
為什麼快速眼動睡眠很重要？
rem 縮寫為「rapid eye movement」，因為在這個階段，您的眼睛快速而隨機地移動。然後你開始做夢，當你醒來時往往會忘記。快速眼動睡眠是身體開始完全放鬆和自我修復的階段；快速眼動睡眠對於 神經系統 修復其系統也至關重要。同時，在 rem 階段，您的身體活動（包括心跳和呼吸功能）低於正常水平，表明正常身體活動水平較低。
雖然 rem 睡眠周期無疑是至關重要的，但現代生活方式和壓力使其難以實現。
保持健康的睡眠周期
提高快速眼動睡眠時間方法包括：
有沒有想過這些鳥是如何擁有如此健康的睡眠周期的。秘密在於一個睡眠時鐘，它維持在大腦的一個特殊部分。
大腦有一個物理睡眠周期時鐘，不斷保持睡眠日誌。健康的生物鐘會提示您在正確的時間入睡，並引導您度過整個睡眠之夜。
1.練習在正確的時間起床
如果你練習在正確的時間入睡，你也可以練習在正確的時間醒來。理想情況下，您應該在睡眠周期結束時醒來。
每個睡眠周期或 rem 周期持續約 70-90 分鐘。根據這個原則，有六個半小時的睡眠意味著你正在享受四個完整的睡眠周期。同時，有 7 小時的睡眠意味著您在睡眠周期的中間醒來，這可能會讓您感到疲倦和昏昏欲睡。
2.睡前喝適量的水
脫水是從健康的睡眠周期中醒來的常見原因。始終確保在睡覺前喝一杯水。但是，您喝了太多水，這可能是從睡眠中醒來的原因。
3.練習定期鍛鍊
由於睡眠本質上是大腦的一項活動，因此擁有健康的大腦對於健康的睡眠很重要。定期鍛鍊可以建立更強大的心血管系統和大腦。此外，在一天的早些時候進行鍛鍊可確保您的心率在您入睡前不會升高。
4.控制房間的光線和溫度
對於良好的睡眠，嚴格控制光線和溫度至關重要。尤其是在城市環境中，您的臥室可能經常受到雜散光和聲音的影響。拉上窗簾或使用耳塞可能對保持房間內受控的氛圍特別有用。
5.小心你的食物消費
始終保持對所有食品的嚴格認識。睡前最後五個小時喝咖啡或辛辣食物與睡眠呼吸暫停有關。如果您發現自己經常處於被擾亂的睡眠模式中，請減少您的咖啡消耗量。
根據現代研究，睡眠可以維持到不同的水平。在不同層次的睡眠中，最深的階段被稱為快速眼動睡眠。rem睡眠 被認為是不同睡眠階段中最健康和最能恢復活力的。
為什麼快速眼動睡眠很重要？
rem 縮寫為「rapid eye movement」，因為在這個階段，您的眼睛快速而隨機地移動。然後你開始做夢，當你醒來時往往會忘記。快速眼動睡眠是身體開始完全放鬆和自我修復的階段；快速眼動睡眠對於 神經系統 修復其系統也至關重要。同時，在 rem 階段，您的身體活動（包括心跳和呼吸功能）低於正常水平，表明正常身體活動水平較低。
雖然 rem 睡眠周期無疑是至關重要的，但現代生活方式和壓力使其難以實現。
保持健康的睡眠周期
提高快速眼動睡眠時間方法包括：
有沒有想過這些鳥是如何擁有如此健康的睡眠周期的。秘密在於一個睡眠時鐘，它維持在大腦的一個特殊部分。
大腦有一個物理睡眠周期時鐘，不斷保持睡眠日誌。健康的生物鐘會提示您在正確的時間入睡，並引導您度過整個睡眠之夜。
1.練習在正確的時間起床
如果你練習在正確的時間入睡，你也可以練習在正確的時間醒來。理想情況下，您應該在睡眠周期結束時醒來。
每個睡眠周期或 rem 周期持續約 70-90 分鐘。根據這個原則，有六個半小時的睡眠意味著你正在享受四個完整的睡眠周期。同時，有 7 小時的睡眠意味著您在睡眠周期的中間醒來，這可能會讓您感到疲倦和昏昏欲睡。
2.睡前喝適量的水
脫水是從健康的睡眠周期中醒來的常見原因。始終確保在睡覺前喝一杯水。但是，您喝了太多水，這可能是從睡眠中醒來的原因。
3.練習定期鍛鍊
由於睡眠本質上是大腦的一項活動，因此擁有健康的大腦對於健康的睡眠很重要。定期鍛鍊可以建立更強大的心血管系統和大腦。此外，在一天的早些時候進行鍛鍊可確保您的心率在您入睡前不會升高。
4.控制房間的光線和溫度
對於良好的睡眠，嚴格控制光線和溫度至關重要。尤其是在城市環境中，您的臥室可能經常受到雜散光和聲音的影響。拉上窗簾或使用耳塞可能對保持房間內受控的氛圍特別有用。
5.小心你的食物消費
始終保持對所有食品的嚴格認識。睡前最後五個小時喝咖啡或辛辣食物與睡眠呼吸暫停有關。如果您發現自己經常處於被擾亂的睡眠模式中，請減少您的咖啡消耗量。