根據維基百科，網球肘，也稱為外上髁炎，是一種肘部外部變得疼痛和觸痛的病症。通常是由連接橈側腕短伸肌到肘外上髁外骨突的肌腱發炎引起的。疼痛也可能延伸到前臂後部，握力可能會變弱。症狀的發作通常是漸進的。這種情況的一個類似例子是影響肘部內側的高爾夫球手肘部。在這篇文章中，我們正在討論一些網球肘的家庭療法。
聽起來這個名字肯定會在您的腦海中描繪出這種傷害僅限於網球運動員的畫面。確實，網球運動員更常發生這種情況，但它也可能延伸到任何前臂肌腱拉傷的人。
主要原因包括：
在網球、樹籬修剪、過度使用錘子或螺絲刀、繪畫或任何需要過度持續抓握或擠壓的活動中，手腕的持續伸展和魯莽運動，這使得肘部容易承受網球肘。
具體來說，在網球比賽中，有一些動作和技巧可以將手臂推入持續性外上髁炎：
使用技術或形式不佳的單手反手。
由於正手擺動動作較晚導致手腕彎曲。
在發球過程中，有時尤其是在沒有技巧的情況下，手腕會轉動並折斷，這通常會導致網球肘。
該產品的常見體徵和症狀包括。
這種現象的症狀可能因實例而異。但是，我們發現了一些幾乎適用於每個患有這種傷害的人。
在試圖抬起手臂或抓住重物時，整個手臂通常會感到劇烈疼痛。
由於手腕與肘部相連，因此手腕自身引起疼痛的傾向非常高。
手臂完全伸展困難：手臂完全伸展也會造成困難。
抓地力弱：即使你成功地舉起東西，你的整個手臂仍然可能會出現一些弱點。
外肘部疼痛：您可能因這種傷害而遭受的疼痛通常也會延伸到外肘部 - 這往往會加劇疼痛，因為在大多數情況下都會發生這種情況。
這種疾病的主要原因是過度使用肘部的肌肉和肌腱——這可能導致這種情況或更糟。
可以通過很多不同的方法來治療這種疾病。
治療
如果您的症狀與網球有關，您的醫生可能會建議專家評估您的網球技術或與您的工作任務相關的動作，以確定減輕受傷組織壓力的最佳步驟。
物理治療師可以教你練習逐漸伸展和加強你的肌肉，尤其是前臂的肌肉。離心練習，包括在抬起手腕後非常緩慢地降低手腕，特別有幫助。前臂帶或支架可以減輕受傷組織的壓力。
手術或其他程序
注射
您的醫生可能會建議將富含血小板的血漿、肉毒桿菌毒素或某種形式的刺激物（增殖療法）注射到疼痛的肌腱中。
干針
在這種方法中，一根針會在許多地方刺穿受損的肌腱——也很有幫助。
超聲肌腱切開術或 tenex 手術
在此過程中，在超聲引導下，醫生將一根特殊的針穿過您的皮膚並插入肌腱的受損部分。超聲波能量如此迅速地振動針頭，使受損組織液化並可以被吸出。
手術
如果在經過 6 到 12 個月的廣泛非手術治療後您的症狀沒有改善，您可能適合接受手術切除受損組織。這些類型的手術可以通過一個大切口或幾個小切口進行。康復訓練對康復至關重要。
有幾種方法可以在家中治療網球肘，其中我們會提到一些。
冰敷受影響的區域：您可以每天兩次冰敷受影響的區域約 20 分鐘，以幫助減輕該區域的炎症並緩解疼痛。你可以用毛巾或紙杯把它包起來，當冰融化時撕掉頂部邊緣，這是一種使用冰的簡單方法。不管你用什麼包裹冰塊，只要確保你的皮膚不會直接接觸到你的皮膚。您也可以繼續使用肘帶或夾板來幫助減輕發炎的肌腱的壓力。
當您的肌肉或肌腱拉傷、受損或發炎時，冰袋是控制腫脹和疼痛的絕佳方法。您可以將冰塊包裹在毛巾中，然後將其靠在肘部一次 20 分鐘。使用冰袋後注意不要嘗試任何體力活動或過快移動肘部，因為肌肉會變冷且柔韌性降低，使它們更容易在治療後立即受傷。
鍛鍊受傷部位：您還可以進行一些鍛鍊，以促進和增加受影響肘部的柔韌性和力量，所有這些您都可以在家輕鬆進行。
保持患處休息：人體在休息時往往會在很大程度上癒合。身體在能量中再生並建立起來。
使用非處方消炎藥：市場上有許多身體止痛藥和消炎藥。
網球肘的家庭療法
薑黃
薑黃的天然抗炎特性使其對許多不同的身體狀況都很有價值，特別是像網球肘這樣的肌肉腫脹會使關節活動疼痛，並阻止您執行正常任務。薑黃素是薑黃中的活性成分，也是一種天然鎮痛劑，富含抗氧化劑，可加速受損肌腱的癒合過程。
姜
在水中煮姜根可以產生一種有效的營養混合物，可以直接塗抹在腫脹或發炎的肘部，提供快速和持久的緩解。您也可以將生薑與蜂蜜和水混合，每天飲用 1-2 次，因為生薑的抗炎特性（含有活性成分姜酚）也可以由內而外發揮作用。
紫草葉
一種鮮為人知的草藥，紫草葉是天然鎮痛劑和抗炎物質。您可以將紫草葉浸泡在水中，將它們直接塗抹在發炎的區域，然後用布包住肘部。葉子的活性成分和化合物將消除肘部和前臂的腫脹和疼痛。在英國和美國等國家，紫草的使用受到限制，因此請在使用前諮詢您當地的健康專家。
蒜
大蒜富含抗氧化劑、抗炎化合物、硫和硒，是治療網球肘疼痛和不適的有效方法。壓碎 4-5 瓣大蒜，然後將糊狀物直接塗抹在發炎的區域。強大的活性成分，包括大蒜素，可以迅速緩解網球肘的疼痛和腫脹。
聖約翰草
作為一種抗炎和鎮痛物質，聖約翰草幾十年來一直被推薦用於網球肘。您可以將聖約翰草油直接塗抹在發炎的部位，服用補充劑，或將這種草藥粉末混合在水中，每天喝兩次以快速緩解。
聽起來這個名字肯定會在您的腦海中描繪出這種傷害僅限於網球運動員的畫面。確實，網球運動員更常發生這種情況，但它也可能延伸到任何前臂肌腱拉傷的人。
主要原因包括：
在網球、樹籬修剪、過度使用錘子或螺絲刀、繪畫或任何需要過度持續抓握或擠壓的活動中，手腕的持續伸展和魯莽運動，這使得肘部容易承受網球肘。
具體來說，在網球比賽中，有一些動作和技巧可以將手臂推入持續性外上髁炎：
使用技術或形式不佳的單手反手。
由於正手擺動動作較晚導致手腕彎曲。
在發球過程中，有時尤其是在沒有技巧的情況下，手腕會轉動並折斷，這通常會導致網球肘。
該產品的常見體徵和症狀包括。
這種現象的症狀可能因實例而異。但是，我們發現了一些幾乎適用於每個患有這種傷害的人。
肘部疼痛
在試圖抬起手臂或抓住重物時，整個手臂通常會感到劇烈疼痛。
手腕疼痛
由於手腕與肘部相連，因此手腕自身引起疼痛的傾向非常高。
手臂完全伸展困難：手臂完全伸展也會造成困難。
抓地力弱：即使你成功地舉起東西，你的整個手臂仍然可能會出現一些弱點。
外肘部疼痛：您可能因這種傷害而遭受的疼痛通常也會延伸到外肘部 - 這往往會加劇疼痛，因為在大多數情況下都會發生這種情況。
這種疾病的主要原因是過度使用肘部的肌肉和肌腱——這可能導致這種情況或更糟。
可以通過很多不同的方法來治療這種疾病。
治療
如果您的症狀與網球有關，您的醫生可能會建議專家評估您的網球技術或與您的工作任務相關的動作，以確定減輕受傷組織壓力的最佳步驟。
物理治療師可以教你練習逐漸伸展和加強你的肌肉，尤其是前臂的肌肉。離心練習，包括在抬起手腕後非常緩慢地降低手腕，特別有幫助。前臂帶或支架可以減輕受傷組織的壓力。
手術或其他程序
注射
您的醫生可能會建議將富含血小板的血漿、肉毒桿菌毒素或某種形式的刺激物（增殖療法）注射到疼痛的肌腱中。
干針
在這種方法中，一根針會在許多地方刺穿受損的肌腱——也很有幫助。
超聲肌腱切開術或 tenex 手術
在此過程中，在超聲引導下，醫生將一根特殊的針穿過您的皮膚並插入肌腱的受損部分。超聲波能量如此迅速地振動針頭，使受損組織液化並可以被吸出。
手術
如果在經過 6 到 12 個月的廣泛非手術治療後您的症狀沒有改善，您可能適合接受手術切除受損組織。這些類型的手術可以通過一個大切口或幾個小切口進行。康復訓練對康復至關重要。
有幾種方法可以在家中治療網球肘，其中我們會提到一些。
冰敷受影響的區域：您可以每天兩次冰敷受影響的區域約 20 分鐘，以幫助減輕該區域的炎症並緩解疼痛。你可以用毛巾或紙杯把它包起來，當冰融化時撕掉頂部邊緣，這是一種使用冰的簡單方法。不管你用什麼包裹冰塊，只要確保你的皮膚不會直接接觸到你的皮膚。您也可以繼續使用肘帶或夾板來幫助減輕發炎的肌腱的壓力。
當您的肌肉或肌腱拉傷、受損或發炎時，冰袋是控制腫脹和疼痛的絕佳方法。您可以將冰塊包裹在毛巾中，然後將其靠在肘部一次 20 分鐘。使用冰袋後注意不要嘗試任何體力活動或過快移動肘部，因為肌肉會變冷且柔韌性降低，使它們更容易在治療後立即受傷。
鍛鍊受傷部位：您還可以進行一些鍛鍊，以促進和增加受影響肘部的柔韌性和力量，所有這些您都可以在家輕鬆進行。
保持患處休息：人體在休息時往往會在很大程度上癒合。身體在能量中再生並建立起來。
使用非處方消炎藥：市場上有許多身體止痛藥和消炎藥。
網球肘的家庭療法
薑黃
薑黃的天然抗炎特性使其對許多不同的身體狀況都很有價值，特別是像網球肘這樣的肌肉腫脹會使關節活動疼痛，並阻止您執行正常任務。薑黃素是薑黃中的活性成分，也是一種天然鎮痛劑，富含抗氧化劑，可加速受損肌腱的癒合過程。
姜
在水中煮姜根可以產生一種有效的營養混合物，可以直接塗抹在腫脹或發炎的肘部，提供快速和持久的緩解。您也可以將生薑與蜂蜜和水混合，每天飲用 1-2 次，因為生薑的抗炎特性（含有活性成分姜酚）也可以由內而外發揮作用。
紫草葉
一種鮮為人知的草藥，紫草葉是天然鎮痛劑和抗炎物質。您可以將紫草葉浸泡在水中，將它們直接塗抹在發炎的區域，然後用布包住肘部。葉子的活性成分和化合物將消除肘部和前臂的腫脹和疼痛。在英國和美國等國家，紫草的使用受到限制，因此請在使用前諮詢您當地的健康專家。
蒜
大蒜富含抗氧化劑、抗炎化合物、硫和硒，是治療網球肘疼痛和不適的有效方法。壓碎 4-5 瓣大蒜，然後將糊狀物直接塗抹在發炎的區域。強大的活性成分，包括大蒜素，可以迅速緩解網球肘的疼痛和腫脹。
聖約翰草
作為一種抗炎和鎮痛物質，聖約翰草幾十年來一直被推薦用於網球肘。您可以將聖約翰草油直接塗抹在發炎的部位，服用補充劑，或將這種草藥粉末混合在水中，每天喝兩次以快速緩解。