寫郵件、打電話和參加縮放會議的漫長一天會讓你想癱在沙發上閉目養神--即使你已經在一天的大部分時間里坐在椅子上。精神疲勞是一種眾所周知的經歷，但科學家們並不完全確定為什麼一些認知任務會讓人感到如此疲憊。
研究人員長期以來一直在尋找這種疲憊的原因。2000年代初的研究表明，腦力勞動會消耗大腦中提供能量的葡萄糖，但進一步的研究無法複製這些發現，根據《科學美國人》的diana kwon
在上周發表在《當代生物學》上的一篇新論文中，研究人員認為谷氨酸的堆積，一種神經元用來相互傳遞信息的化學物質，可能是一個促成因素。
"慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學研究決策和自我控制的alexander soutschek告訴vice的shayla love說："令人費解的是，為什麼有些心理活動根本被認為是努力的，並導致疲勞，而其他活動幾乎是自動的，不會導致疲勞（比如視覺）。soutschek對這項新研究沒有貢獻。
在最近的實驗中，研究人員將40名付費參與者分成兩組。在其中一組中，參與者試圖完成具有挑戰性的認知任務，例如記住一個數字是否與他們之前看到的數字相匹配，而第二組則做一些比較容易的活動，根據《科學》雜誌的艾米莉-安德伍德（emily underwood）。實驗持續了大約6個小時，其中有兩次10分鐘的休息時間--這意味著接近一個工作日的時間。
草本精油指的是使用天然的草藥製成的精油，它們本身除了濃度較高，幾乎沒有任何副作用，草本精油的功效與作用豐富，包括促進情緒、心理、身體和皮膚等方面的健康，本文還提供了草本精油的用法等信息。
草本精油的功效與作用
1.茶樹:茶樹從澳大利亞的互花千層植物中提取出來，是一種可以局部使用的油——好消息，因為它對治療真菌和瑕疵等皮膚問題很有幫助。你可以用棉簽輕拍痤瘡部位來幫助清潔皮膚，或者用它來治療皮膚真菌感染，比如腳癬。它也存在於許多護膚品中。
2.薰衣草:「薰衣草是用途最廣泛的精油之一，」斯卡佩里說。「它更廣為人知的作用是放鬆，但對擦傷、割傷和皮膚刺激也有效果。」奧茲醫生說薰衣草的香味可以降低血液中的壓力荷爾蒙水平。這是在你的浴缸里滴幾滴幫助你晚上放鬆的好理由。斯卡佩里建議，在手上滴幾滴這種油，揉搓並吸入空氣，然後在上床前在枕頭上再灑幾滴。
3.金盞花:亮橙色的金盞花也被稱為萬壽菊。金盞花有多種用途，包括作為精油。特別適合敏感皮膚，可用於減少痤瘡疤痕的出現。你也可以在沐浴水中滴一滴來緩解牛皮癬。
4.洋甘菊:你可能很熟悉洋甘菊作為茶的用途，但是它的精油也有類似的特性。茶以其放鬆作用而聞名，這就是為什麼它很受睡前飲用的原因。在你的枕套上滴幾滴橄欖油，效果會更好。
5.薄荷:「薄荷凈化和刺激大腦。它還可以提高精神敏銳性，」斯卡佩里建議。cinncinati大學的william n.denver博士發現吸入薄荷油可以提高28%的思維準確性。薄荷油也是少數幾種可以內服的油之一，這是很幸運的，因為這是一個很好的解決消化不良的方法——只需要在水中混合幾滴薄荷油就可以了。
6.乳香:博客「shalom mama」的nina nelson說，乳香是她家必備的精油。她用它來放鬆，比如在洗澡的時候，也用來幫助輕微的傷口和蚊蟲叮咬更快癒合。「乳香已經被使用了數千年，」斯卡佩里說。「它可以用來治療抑鬱、炎症、免疫，並提高精神覺知。」
7.牛至:你可能聽說過牛至油可以對抗流感。這種味道強烈的油具有天然的抗菌特性，這就是為什麼許多人認為它有助於對抗感冒和其他疾病。它是局部服用的，通常是滴幾滴在舌頭上——味道不太好，但在流感季節很多人都相信它。
8.檸檬:「檸檬油不僅可以幫助身體排毒，還可以幫助祛痘，」斯卡佩里說。如果你想用健康的方式提神醒腦，那就用一點檸檬油50:50混合一下，這是一個很好的提神醒腦的方法。由於檸檬精油的令人振奮的特性，它也有助於提高注意力和濃度。作為獎勵，它可以幫助保持跳蚤遠離時，你的寵物。
9.葡萄柚:另一種柑橘精油，葡萄柚精油有類似檸檬油的特性。對於那些感到疲勞的人來說，這是一個很好的選擇，它可以幫助你應對時差的影響。它也是一種天然的防腐劑，所以你可以把它添加到你的家庭清潔劑中來保持你的家安全和清潔。
10.桉樹油:如果你經常感冒或者過敏，這會影響你的呼吸，讓你鼻塞，這是一種非常好的油。「桉樹可以用來緩解疼痛的肌肉和幫助清理鼻竇，」scarpelli說。「它還具有許多抗菌特性，並被認為能刺激免疫系統。」把它放在噴霧器里可以緩解鼻塞，或者稀釋後塗在鼻子內側可以緩解鼻塞。但千萬不要食用它或在你的皮膚上使用未經稀釋的，因為它可能會刺激。
草本精油的用法
芳香療法可以應用在許多不同的方式取決於你想解決的情況。
局部使用精油對治療皮膚疾病和情緒紊亂非常有效。
一些精油在食用時非常有益。例如，通過吞咽薄荷精油，你可以緩解氣體和胃痙攣。一些精油甚至可以用作有營養價值的調味劑，比如檸檬精油，它可以在給身體提供維生素c的同時增加水的味道。
如果你正在使用香薰療法來解決心理失衡，如壓力、抑鬱或焦慮，你可能想知道香薰油是如何影響你的大腦的。
緩解焦慮和其他大腦失衡的精油可以通過擴散器或熱水澡來傳遞。通過簡單地吸入油，你將收到好處，這種油可以提供在心理層面。
這些氣味有兩種作用方式。首先，嗅覺是一種強大的感覺。宜人的氣味可以提醒我們美好的時光，緩解神經、壓力和焦慮。第二，吸入的化學物質會進入血液，有助於平衡激素水平。
使用這些油最好(和最流行)的方法是擴散器。你可以在這裡找到我們對最佳精油擴散器的評論。
一個油擴散器加倍作為加濕器，允許治療精油進入你的身體，而你的睡眠。
局部使用精油時，有些精油需要載體油。例如，茶樹油對治療真菌感染和炎症非常有效，但可能輕度刺激皮膚更敏感的區域，如眼睛區域和生殖器。在這種情況下，可能需要載體油。
上面關於「草本精油的功效與作用_草本精油的用法 」的答案有沒有幫助到您？繼續往下閱讀，有更多相關的文章。
草本精油的功效與作用
1.茶樹:茶樹從澳大利亞的互花千層植物中提取出來，是一種可以局部使用的油——好消息，因為它對治療真菌和瑕疵等皮膚問題很有幫助。你可以用棉簽輕拍痤瘡部位來幫助清潔皮膚，或者用它來治療皮膚真菌感染，比如腳癬。它也存在於許多護膚品中。
2.薰衣草:「薰衣草是用途最廣泛的精油之一，」斯卡佩里說。「它更廣為人知的作用是放鬆，但對擦傷、割傷和皮膚刺激也有效果。」奧茲醫生說薰衣草的香味可以降低血液中的壓力荷爾蒙水平。這是在你的浴缸里滴幾滴幫助你晚上放鬆的好理由。斯卡佩里建議，在手上滴幾滴這種油，揉搓並吸入空氣，然後在上床前在枕頭上再灑幾滴。
3.金盞花:亮橙色的金盞花也被稱為萬壽菊。金盞花有多種用途，包括作為精油。特別適合敏感皮膚，可用於減少痤瘡疤痕的出現。你也可以在沐浴水中滴一滴來緩解牛皮癬。
4.洋甘菊:你可能很熟悉洋甘菊作為茶的用途，但是它的精油也有類似的特性。茶以其放鬆作用而聞名，這就是為什麼它很受睡前飲用的原因。在你的枕套上滴幾滴橄欖油，效果會更好。
5.薄荷:「薄荷凈化和刺激大腦。它還可以提高精神敏銳性，」斯卡佩里建議。cinncinati大學的william n.denver博士發現吸入薄荷油可以提高28%的思維準確性。薄荷油也是少數幾種可以內服的油之一，這是很幸運的，因為這是一個很好的解決消化不良的方法——只需要在水中混合幾滴薄荷油就可以了。
6.乳香:博客「shalom mama」的nina nelson說，乳香是她家必備的精油。她用它來放鬆，比如在洗澡的時候，也用來幫助輕微的傷口和蚊蟲叮咬更快癒合。「乳香已經被使用了數千年，」斯卡佩里說。「它可以用來治療抑鬱、炎症、免疫，並提高精神覺知。」
7.牛至:你可能聽說過牛至油可以對抗流感。這種味道強烈的油具有天然的抗菌特性，這就是為什麼許多人認為它有助於對抗感冒和其他疾病。它是局部服用的，通常是滴幾滴在舌頭上——味道不太好，但在流感季節很多人都相信它。
8.檸檬:「檸檬油不僅可以幫助身體排毒，還可以幫助祛痘，」斯卡佩里說。如果你想用健康的方式提神醒腦，那就用一點檸檬油50:50混合一下，這是一個很好的提神醒腦的方法。由於檸檬精油的令人振奮的特性，它也有助於提高注意力和濃度。作為獎勵，它可以幫助保持跳蚤遠離時，你的寵物。
9.葡萄柚:另一種柑橘精油，葡萄柚精油有類似檸檬油的特性。對於那些感到疲勞的人來說，這是一個很好的選擇，它可以幫助你應對時差的影響。它也是一種天然的防腐劑，所以你可以把它添加到你的家庭清潔劑中來保持你的家安全和清潔。
10.桉樹油:如果你經常感冒或者過敏，這會影響你的呼吸，讓你鼻塞，這是一種非常好的油。「桉樹可以用來緩解疼痛的肌肉和幫助清理鼻竇，」scarpelli說。「它還具有許多抗菌特性，並被認為能刺激免疫系統。」把它放在噴霧器里可以緩解鼻塞，或者稀釋後塗在鼻子內側可以緩解鼻塞。但千萬不要食用它或在你的皮膚上使用未經稀釋的，因為它可能會刺激。
草本精油的用法
芳香療法可以應用在許多不同的方式取決於你想解決的情況。
局部使用精油對治療皮膚疾病和情緒紊亂非常有效。
一些精油在食用時非常有益。例如，通過吞咽薄荷精油，你可以緩解氣體和胃痙攣。一些精油甚至可以用作有營養價值的調味劑，比如檸檬精油，它可以在給身體提供維生素c的同時增加水的味道。
如果你正在使用香薰療法來解決心理失衡，如壓力、抑鬱或焦慮，你可能想知道香薰油是如何影響你的大腦的。
緩解焦慮和其他大腦失衡的精油可以通過擴散器或熱水澡來傳遞。通過簡單地吸入油，你將收到好處，這種油可以提供在心理層面。
這些氣味有兩種作用方式。首先，嗅覺是一種強大的感覺。宜人的氣味可以提醒我們美好的時光，緩解神經、壓力和焦慮。第二，吸入的化學物質會進入血液，有助於平衡激素水平。
使用這些油最好(和最流行)的方法是擴散器。你可以在這裡找到我們對最佳精油擴散器的評論。
一個油擴散器加倍作為加濕器，允許治療精油進入你的身體，而你的睡眠。
局部使用精油時，有些精油需要載體油。例如，茶樹油對治療真菌感染和炎症非常有效，但可能輕度刺激皮膚更敏感的區域，如眼睛區域和生殖器。在這種情況下，可能需要載體油。
上面關於「草本精油的功效與作用_草本精油的用法 」的答案有沒有幫助到您？繼續往下閱讀，有更多相關的文章。
專家建議避免以下習慣，男性油性皮膚運動後的護理常見誤區包括：
1.忘記吸去多餘的油脂
如果您的皮膚似乎整天都在發光，美國皮膚病學會 (aad)建議使用吸墨紙來控制多餘的油脂。
為此，請將紙張輕輕按在皮膚上幾秒鐘。這應該有助於吸收大部分油。根據需要全天重複。
2.運動後不清潔皮膚
除了您的早晚常規，aad建議您在運動後洗臉。如果您不打算很快淋浴，這一點尤其重要。
洗臉有助於去除運動時可能積聚的汗水、油脂和污垢。
這不必是一個複雜的四步過程。只需用常規清潔劑洗臉，然後塗上一層薄薄的保濕霜。
運動後越早做到這一點越好。
3.選擇錯誤的產品
在購買護膚品時，紐約市mudgil dermatology的皮膚科醫生和創始人 adarsh vijay mudgil 說要明智地選擇。
「避免使用任何含酒精的產品，這會導致油脂分泌量自相矛盾地增加。此外，避免任何濃稠或油膩的東西，如可可脂、乳木果油和凡士林，」他說。
4.跳過防曬霜
在戶外時，一定要塗抹防曬係數至少為 30 的防曬霜。
mudgil 建議使用含有二氧化鈦或氧化鋅的防曬霜。這些成分可以幫助防止粉刺爆發。
為了讓事情變得更容易，請嘗試使用含有防曬霜的日常保濕霜，這樣您就會始終受到保護。
使用精油的主要和最直接的健康後果可能是過敏症狀。如果你對精油有過敏反應，你就會知道，因為它會導致典型的症狀，如眼睛發癢和流淚、流鼻涕、打噴嚏和充血。局部使用精油可能會導致皮膚病過敏症狀，包括皮膚發紅、蕁麻疹、瘙癢和腫脹。
如果您懷疑自己對精油有過敏反應，請停止使用該產品，jain博士說，並諮詢您的過敏科醫生或皮膚科醫生進行進一步評估。
"知道哪種提取物會引發反應，哪些提取物對你來說是安全的，繼續使用是非常重要的，"他說。"你可能會同時對多種過敏原過敏，所以在繼續使用這些精油或提取物之前，進行適當的評估是非常重要的。"
不幸的是，對精油的過敏需要嚴格避免，jain博士說。如果你只對接觸敏感，如果你沒有出現呼吸道症狀，也許可以使用精油擴散器。一定要小心處理精油，避免與皮膚接觸。
精油不溶於水，加水也沒有稀釋效果，就算只有一兩滴，百分之百的牛至精油滑過皮膚，或內服經過消化道黏膜，都有可能造成傷害。一滴精油，可能就是從好幾公斤的植物提煉而來，就算是天然的，還是要小心，千萬不能把精油想像成花草茶。
精油成分複雜，國內外目前對於精油相關的臨床醫學研究很少，提醒消費者，精油不是藥品，也不是健康食品，不可拿來服用及治療疾病。精油不能宣稱具醫療效能，且任何宣稱能對疾病有改善、減輕、治療的效果，都是不恰當的。
精油主要用在芳香療法，但顏宗海建議，懷孕婦女和幼兒都應避免使用精油，因為幼兒和胎兒的大腦神經系統尚未發育完成，不宜暴露於精油下，為了避免誤食及誤用，精油一定要放在小孩拿不到的地方。
如果您懷疑自己對精油有過敏反應，請停止使用該產品，jain博士說，並諮詢您的過敏科醫生或皮膚科醫生進行進一步評估。
"知道哪種提取物會引發反應，哪些提取物對你來說是安全的，繼續使用是非常重要的，"他說。"你可能會同時對多種過敏原過敏，所以在繼續使用這些精油或提取物之前，進行適當的評估是非常重要的。"
不幸的是，對精油的過敏需要嚴格避免，jain博士說。如果你只對接觸敏感，如果你沒有出現呼吸道症狀，也許可以使用精油擴散器。一定要小心處理精油，避免與皮膚接觸。
精油不溶於水，加水也沒有稀釋效果，就算只有一兩滴，百分之百的牛至精油滑過皮膚，或內服經過消化道黏膜，都有可能造成傷害。一滴精油，可能就是從好幾公斤的植物提煉而來，就算是天然的，還是要小心，千萬不能把精油想像成花草茶。
精油成分複雜，國內外目前對於精油相關的臨床醫學研究很少，提醒消費者，精油不是藥品，也不是健康食品，不可拿來服用及治療疾病。精油不能宣稱具醫療效能，且任何宣稱能對疾病有改善、減輕、治療的效果，都是不恰當的。
精油主要用在芳香療法，但顏宗海建議，懷孕婦女和幼兒都應避免使用精油，因為幼兒和胎兒的大腦神經系統尚未發育完成，不宜暴露於精油下，為了避免誤食及誤用，精油一定要放在小孩拿不到的地方。
根據一項廣泛的薈萃分析，補充維生素d可能會緩解成年抑鬱症患者的抑鬱症狀。由一個國際科學家小組進行的薈萃分析包括了來自世界各地的幾十項研究。它已經發表在《食品科學與營養評論》雜誌上。
抑鬱症狀造成了重大的全球性疾病負擔。目前抗抑鬱藥的療效通常不足以有效治療抑鬱症。這就是為什麼人們一直在尋找減輕抑鬱症症狀的進一步方法，例如，從營養學研究中尋找。
維生素d被認為可以調節中樞神經系統的功能。這些功能的紊亂與抑鬱症有關。此外，橫斷面研究觀察到維生素d缺乏和抑鬱症狀之間的聯繫。然而，以前關於維生素d補充劑對抑鬱症的影響的薈萃分析並不確定。在薈萃分析中，來自多個不同研究的結果被結合起來進行統計分析。
關於補充維生素d與抑鬱症之間關係的新薈萃分析是迄今為止發表的最大規模的分析。事實上，它包括了來自世界各地的41項研究的結果。這些研究通過在不同人群中進行隨機安慰劑對照試驗，調查了維生素d在緩解成人抑鬱症狀方面的療效。這些研究包括在抑鬱症患者、普通人群和各種身體狀況的人群中進行的研究。
薈萃分析的結果表明，維生素d補充劑在緩解抑鬱症患者的抑鬱症狀方面比安慰劑更有效。使用的維生素d劑量有很大差異，但通常維生素d補充劑是每天50-100微克(2000-4000 iu)
「儘管這種薈萃分析的範圍很廣，但由於研究人群的異質性以及大量研究相關的偏見風險，證據的確定性仍然很低，」博士研究員兼首席作者東芬蘭大學臨床醫學研究所的圖馬斯·米科拉說。元分析是米科拉博士論文的一部分。
「這些發現將鼓勵在抑鬱症患者中進行新的、高水平的臨床試驗，以進一步闡明維生素d補充劑在抑鬱症治療中的可能作用，」米科拉總結道。
抑鬱症狀造成了重大的全球性疾病負擔。目前抗抑鬱藥的療效通常不足以有效治療抑鬱症。這就是為什麼人們一直在尋找減輕抑鬱症症狀的進一步方法，例如，從營養學研究中尋找。
維生素d被認為可以調節中樞神經系統的功能。這些功能的紊亂與抑鬱症有關。此外，橫斷面研究觀察到維生素d缺乏和抑鬱症狀之間的聯繫。然而，以前關於維生素d補充劑對抑鬱症的影響的薈萃分析並不確定。在薈萃分析中，來自多個不同研究的結果被結合起來進行統計分析。
關於補充維生素d與抑鬱症之間關係的新薈萃分析是迄今為止發表的最大規模的分析。事實上，它包括了來自世界各地的41項研究的結果。這些研究通過在不同人群中進行隨機安慰劑對照試驗，調查了維生素d在緩解成人抑鬱症狀方面的療效。這些研究包括在抑鬱症患者、普通人群和各種身體狀況的人群中進行的研究。
薈萃分析的結果表明，維生素d補充劑在緩解抑鬱症患者的抑鬱症狀方面比安慰劑更有效。使用的維生素d劑量有很大差異，但通常維生素d補充劑是每天50-100微克(2000-4000 iu)
「儘管這種薈萃分析的範圍很廣，但由於研究人群的異質性以及大量研究相關的偏見風險，證據的確定性仍然很低，」博士研究員兼首席作者東芬蘭大學臨床醫學研究所的圖馬斯·米科拉說。元分析是米科拉博士論文的一部分。
「這些發現將鼓勵在抑鬱症患者中進行新的、高水平的臨床試驗，以進一步闡明維生素d補充劑在抑鬱症治療中的可能作用，」米科拉總結道。
